肥満リスクチェック/西岡病院（医療法人康仁会）

肥満リスクチェック

　気付かない間にあなたに忍び寄る…
　肥満の危険度をチェック！

　以下の各質問にいくつあてはまるかチェックしてみましょう。
　チェックの数が多い程、肥満の危険性が高くなります。

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肥満リスクチェック

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1.	煙草を吸う。	14.	間食や夜食をとりがちである。
2.	お酒をよく飲む。	15.	食事は「ながら食い」が多い。（テレビを見ながらなど）
3.	清涼飲料水や砂糖入りのコーヒー、紅茶を良く飲む。	16.	食べることでストレスを解消することがある。
4.	両親のどちらかあるいは両方共太りぎみである。	17.	早食いである。
5.	太り気味である。（お腹が出ている）	18.	お腹いっぱい食べないと満足できない。
6.	くよくよしたり、イライラしたりとストレスをためやすいタイプである。	19.	睡眠や食事の時間、回数が不規則で、生活リズムが乱れがち。
7.	子供の頃太っていた。	20.	一度座ると立ち上がるのが億劫である。
8.	甘いものを見るとついつい手がのびてしまう。	21.	エレベーターやエスカレータを利用し、階段を使うことが少ない。
9.	丼物など単品の食事が多い。	22.	定期的に運動をしていない。
10.	朝食を抜くことが多い。	23.	体を動かすのが苦手で、家の中でゴロゴロすることが多い。
11.	1日の食事では夕食の分量が一番多い。	24.	移動はもっぱら車を使う。
12.	肉料理や揚げ物が好き。	25.	普段から歩くことが少なく、歩く時はブラブラとゆっくり歩く。
13.	野菜や海藻類を食べる機会が少ない。

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肥満の改善のために

		■ 生活習慣の改善 ■　⇒ 詳しい改善方法はこちら・ストレスをためないよう、ゆっくり休む・無理のないペースで減量を（目標は3～6ヵ月で-5％）・毎日決まった時間に体重を測る（ウエスト周囲も週1回を目処に測定）
		■ 適度な運動 ■　⇒ 詳しい改善方法はこちら・1人でできる有酸素運動を（「無理せず」「毎日」がベスト）・筋力トレーニングを組み合わせて（運動前後のストレッチも忘れずに）
		■ 食生活の改善 ■　⇒ 詳しい改善方法はこちら・アルコールや脂肪、調味料は控えめに（低エネルギー食品を上手に使う）・規則正しい食事を（1日3食、1汁3菜を目標に！ゆっくりとよく噛んで）・寝る前の食事は厳禁（寝る3時間前には食事を済ませる）