高血圧リスクチェック/西岡病院（医療法人康仁会）

高血圧リスクチェック

　気付かない間にあなたに忍び寄る…
　高血圧の危険度をチェック！

　以下の各質問にいくつあてはまるかチェックしてみましょう。
　チェックの数が多い程、高血圧の危険性が高くなります。

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高血圧リスクチェック

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1.	40歳以上である。	13.	肉料理中心で野菜や果物はほとんど食べない。
2.	煙草を吸う。	14.	味付けが濃いものや塩辛いものが好きである。
3.	お酒をよく飲む。	15.	揚げ物や脂っこいものが好きである。
4.	寝つきが悪く、寝不足である。	16.	ついつい食べ過ぎてしまう。
5.	生活が不規則で睡眠時間が短い。	17.	間食や夜食をとりがちである。
6.	くよくよしたり、イライラしたりとストレスをためやすいタイプである。	18.	食事の時間や回数が不規則で栄養が偏り気味である。
7.	自宅で室内温度差がある。（居間とトイレなど）	19.	糖尿病を患っている。
8.	両親またはどちらかが高血圧である。	20.	若い頃よりも体重が大幅に増えた。
9.	家族内で脳卒中や心臓病にかかった人がいる。	21.	定期的に運動をしていない。
10.	便秘がちである。	22.	移動はもっぱら車を使う。
11.	肥満気味である。	23.	普段から歩くことが少なく、歩く時はブラブラとゆっくり歩く。
12.	食事は外食やできあいで済ませることが多い。	24.	エレベーターやエスカレータを利用し、階段を使うことが少ない。

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高血圧の改善のために

		■ 生活習慣の改善 ■　⇒ 詳しい改善方法はこちら・禁煙を心がける（血管収縮により血圧があがる）・ストレスをためないよう、ゆっくり休む・室内温度差をつくらないように
		■ 適度な運動 ■　⇒ 詳しい改善方法はこちら・ゆっくりとした軽い有酸素運動を（ウォーキングや水泳など）・体の変化に注意して、無理は禁物
		■ 食生活の改善 ■　⇒ 詳しい改善方法はこちら・塩分摂取量を抑える（徐々に減塩）・アルコールや脂肪、砂糖を控えめに（肥満予防）・食べすぎない（食事は腹八分目を目安に）