生活習慣病予防は生活習慣の改善から/西岡病院（医療法人康仁会）

生活習慣病予防は生活習慣の改善から
生活習慣の乱れが生活習慣病の引き金に
高血圧症、高脂血症、糖尿病などの病気は、遺伝的要因の他に生活習慣の乱れがきっかけとなって起こることが多く、喫煙、ストレス過多、過度の飲酒、肥満、運動不足などが深く関わっているとされています。　これらの生活習慣病は日頃の生活習慣の見直し、環境改善などで発生を予防することができる病気です。　「一人一人が健康的な生活習慣を自ら確立すること」が、最大の予防方法なのです。

健康とたばこの関わり

　喫煙はさまざまな病気を招く原因に

　たばこに含まれる有害物質（ニコチンなど）は、血管を収縮させて心臓に負担をかけます。その結果、血圧があがるだけでなく、脳卒中や心臓病、ガンなど様々な病気の危険因子にもなります。
　たばこの煙は周囲の人にも悪影響を与えます。
　妊婦がたばこを吸うと、お腹の赤ちゃんにも悪い影響を及ぼし、早産や低体重児の危険性が高くなるとされています。また、未成年の喫煙はガンや心臓病のリスクが特に大きくなることがわかっています。
　健康のためにも禁煙を心がけましょう。

＜たばこをやめるために… ＞
1.	身の回りのたばこ・ライター・灰皿を処分する。
2.	たばこを吸う人の側に近づかないようにする。
3.	たばこの代わりに禁煙パイプで気分を紛らわす。
4.	食後はたばこを吸いたくならないうちに席を離れる。
5.	食後はすぐに歯磨きをする。
6.	ガムを噛んで気分を紛らわす。（ノンカロリーの物がオススメ）
7.	たばこの代わりに冷たい水や熱めのお茶を飲む。
8.	深呼吸や散歩などで気分転換をする。
9.	医師の指導のもと、禁煙パッチなどを使用する。

健康とストレスの関わり

　日頃のストレスを上手に解消

　ストレスは誰もが感じるものです。その感じ方や度合いは人それぞれですが、そのストレスを溜めないよう、上手に解消することが大切です。
　ストレスによって交感神経が刺激されると、血管が収縮し、血圧が上がります。更に、食欲中枢が出す情報が乱れることで、消化吸収が悪くなったり、満腹感が得られずに暴飲暴食してしまうこともあります。また、消化吸収が悪くなることで代謝機能も低下してしまいます。
　ストレス解消を義務のように感じ、逆にストレスを溜めてしまったのでは意味がありません。
　「ストレス解消をストレスにしない」よう、のんびりと自分のペースでストレスと付き合いましょう。

＜ストレスを溜めないように… ＞
1.	一人で頑張り過ぎない。（完全主義をやめ、周囲と協力を）
2.	仕事とプライベートをしっかり切替える。
3.	没頭できる趣味を持つ。
4.	一人の時間を作る。
5.	休日はゆっくり休み、十分な睡眠をとる。
6.	深呼吸や散歩などで気分を落ち着かせる。
7.	お風呂ではぬるめのお湯にゆっくり入る。
8.	競技性（勝ち負け）のない軽い運動で気分転換をする。
9.	家族や友人と楽しくおしゃべりをする。
10.	悩みや心配事など、なんでも相談できる相手を持つ。