心臓病リスクチェック/西岡病院（医療法人康仁会）

心臓病リスクチェック

　気付かない間にあなたに忍び寄る…
　心臓病の危険度をチェック！

　以下の各質問にいくつあてはまるかチェックしてみましょう。
　チェックの数が多い程、心臓病の危険性が高くなります。

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心臓病リスクチェック

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1.	煙草を吸う。	14.	野菜や果物はあまり食べない。
2.	お酒をよく飲む。	15.	魚はあまり食べない。
3.	いつも睡眠不足だと感じる。	16.	タラコやイクラなどの魚卵をよく食べる。
4.	イライラしたり怒りっぽいタイプである。	17.	甘いものを見るとついつい手がのびてしまう。
5.	ストレスを感じるのにうまく解消できていない。	18.	食事の時間が不規則である。
6.	家族内で心臓病にかかった人がいる。	19.	間食や外食が多い。
7.	家族内で高血圧の人がいる。	20.	お腹いっぱい食べないと満足できない。
8.	太り気味である。（BMI値が25以上である）	21.	いつも予定がぎっしりで、休憩する時間がほとんどない。
9.	血圧が高めである。	22.	休みの日でもゆっくり休むことが少ない。
10.	血糖値が高めである。	23.	定期的に運動をしていない。
11.	高脂血症と診断されている。	24.	デスクワークが多く、日常で体を動かす機会がほとんどない。
12.	肉料理や脂っこいものを食べることが多い。	25.	移動はもっぱら車を使い、歩くことが少ない。
13.	濃い味付けが好き。	26.	普段から歩くことが少なく、歩く時はブラブラとゆっくり歩く。

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心臓病の改善のために

		■ 生活習慣の改善 ■　⇒ 詳しい改善方法はこちら・禁煙を心がける（血管収縮による動脈硬化を予防）・ストレスをためない（完璧主義はやめ、心にゆとりをもつ）
		■ 適度な運動 ■　⇒ 詳しい改善方法はこちら・メディカルチェックを受けて、心臓の負担が少ない運動を・ゆっくりとした有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて　（運動前後のストレッチも忘れずに）・無理は禁物（異常を感じたらすぐに中断＆安静に）・階の移動は階段を利用（足の筋肉を使って血管を強くする）
		■ 食生活の改善 ■　⇒ 詳しい改善方法はこちら・アルコールや脂肪、砂糖を控えめに（肥満予防）・食べすぎない（食事は腹八分目を目安に）・魚と食物繊維をたっぷりとる（水溶性食物繊維を摂取）