▲もうすぐ忘年会。お酒やタバコをたしなむ人へ！

★お酒を飲むとビタミンは大量消費される★

　アルコールは、カロリーが高くビタミンが少ない、「栄養過多の栄養失調」を促進させる食品です。それ自体の栄養バランスが悪いだけでなく、お酒を飲んだ時体内では多量のビタミンCやB群が消費されます。
　お酒を飲む時はビタミンCやB群を含む食品をおつまみにしたり、サプリメントで補給しましょう。
　日本人は民族的にアルコールを分解する酵素が少ない体質なので、多量の飲酒は体に負担を掛けます。できれば禁酒（せめて節酒）がよいのですが、最低でも週に2日は飲まない日（休肝日）を作りましょう。

お酒をたしなむ方へ
タバコをたしなむ方へ
★タバコ1本吸うごとにビタミンCが25mg減る！？★

　タバコは、カラダにさまざまな悪影響をあたえます。
　コレステロール値や中性脂肪の値を上げ、動脈硬化を進行させて脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高くします。また、タバコを1本吸うと、体内のビタミンCが25mg減るといわれています。
　禁煙するように努力するのが一番です。吸いたくなったときには、禁煙グッズを利用したり、歯を磨いたりすると、気がまぎれます。


▲サプリメントの摂り方アドバイス

サプリメントの摂り方アドバイス 　喫煙者、飲酒者ともにビタミンBコンプレックスとビタミンCを摂りましょう。特に飲酒時には、その前後に飲むと効果的です。
　脂肪肝防止のためには大豆製品や、魚を酒の肴にすると良いでしょう。サプリメントでは、ファイバーやフィッシュオイル（EPA/DHA）、大豆レシチンを加えます。
　特に喫煙者にオススメなのはビタミンCを1000mg以上、その他にビタミンBコンプレックス、βカロテン、ビタミンE、カルシウム、フィッシュオイル（EPA/DHA）です。
　喫煙は自分の健康に害を与えるだけでなく周囲の人にも迷惑がかかることを自覚しましょう。

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