▲疲れ知らずのイキイキ生活
１．疲れがとれないのは、代謝がうまくいってないから
疲労 普段から疲れを感じていたり、なかなか疲れが取れない、すぐに疲れるなど、疲れを訴える人は日本人の約6割ともいわれます。疲れは、働きすぎた体や心を休める必要があることを知らせる、脳からのシグナルのようなものです。
しかし、休養をとったつもりだけれど疲れが残る、というケースの少なくありません。そんなときは、人間が生きていくうえで欠かせない、代謝のシステムがうまく働いていないことが原因になっている場合があります。
人間の体の代謝には、新陳代謝とエネルギー代謝があります。体を動かしたり、仕事や勉強で頭を使ったり、人間関係などの社会生活に関係するのはエネルギー代謝です。ただし、新陳代謝がうまくいかないとエネルギー代謝もスムーズに行われないため、疲れにくく、疲れても回復しやすい体を作るためには、両方の代謝がきちんと働くことが必要です。
２．代謝に必要なのは糖質とビタミン
糖質 エネルギー代謝は、糖質（炭水化物）とビタミンを材料に行われます。食事で体内に取り込まれた炭水化物は、筋肉にグリコーゲンとして蓄えられ、すぐにエネルギーとして消費されます。エネルギーが体の隅々の細胞に行きわたり、有効に使われるにはビタミンが必要です。ビタミン不足で代謝がうまくいかないと、エネルギーは十分に使われず、体は疲れてしまうのです。
また、脳も糖質をエネルギー源としていますが、ここでも代謝が不十分だと、脳がエネルギー不足になって疲れを感じることがあります。
３．ミネラルや蛋白質もしっかり補給する
蛋白質 エネルギー代謝は、正常な新陳代謝がなければ、スムーズには働きません。新陳代謝は、体をつくる、生物としてもっとも基本的なシステムです。
皮膚や血液、内臓、筋肉など、体のほとんどの部分は、蛋白質でできています。良質の蛋白質を十分に補給し、それを代謝させるために必要なビタミンやミネラルもしっかり摂ることが大切です。
しかし、現在の食生活では、炭水化物や蛋白質は十分すぎるほど摂れるのに対して、ビタミンやミネラルは不足しているのが現状です。カロリーの摂りすぎを避けるためにも、サプリメントでの補給がオススメです。
まず、ベースサプリメント（マルチビタミン、ミネラル）で体の調子を整え、ビタミンＢコンプレックスや、ビタミンC、Eを加えると良いでしょう。
また、クエン酸やBCAAなどのアミノ酸飲料も有効です。
４．運動や睡眠も大切。毎日6時間以上は睡眠を
睡眠 運動には、筋肉をつけるレジスタンス運動と、エネルギー源である脂肪や糖質を燃やす有酸素運動があります。筋肉は糖分をグリコーゲンとして蓄え、これにより持久力が生まれます。それにはダンベル体操などを行いましょう。睡眠は、その間に成長ホルモンが分泌され、新陳代謝を促す大切な時間です。6時間以上の継続した睡眠が理想的です。

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