スポーツの秋脂肪を燃焼させよう！/西岡病院（医療法人康仁会）

スポーツの秋脂肪を燃焼させよう！

筋肉量を増やして
余分な脂肪を落としましょう！

　筋肉が増えると消費カロリーが上がります。
　やせるためには摂取するカロリーを減らし、消費するカロリーを上げなくてはいけません。カロリー消費というと運動を思い浮かべますが、実は運動そのものより運動で筋肉をつけることのほうが重要なのです。

　筋肉は脂肪を燃やして熱を発散します。
　カラダの中で熱が発生するのは、主に筋肉。筋肉は、カラダに蓄えた脂肪をエネルギーにして熱を発生させています。
　筋肉の量が増えれば、当然使われるエネルギーの量も増えます。つまり、筋肉を増やせば余分な脂肪がどんどん使われていくのです。

　同じ身長・体重でも見た目が違います。
　身長や体重は同じでも、体脂肪率が違うと見た目はずいぶん違ってくるものです。筋肉量が多く脂肪の少ない人が細く見えるのは、筋肉のほうが、脂肪より重いせい。体重だけでなく、筋肉量も時々チェックしましょう。
　

食事＋運動で痩せると、基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすいカラダに！

　適度な食事と筋肉量を増やす運動を続けると、体脂肪が減るので体重がへります。更に筋肉が増えると基礎代謝量が高くなり、カロリーを消費しやすいカラダ、太りにくいカラダに変化します。
　食事の量を減らすだけだと、カラダは脂肪より先に筋肉を減らしてしまいます。筋肉量が減るとカロリーの消費量も減ってしまいます。そのため、食事量を戻すと消費しきれないカロリーが体脂肪として蓄えられることに！

代謝アップの救世主！代謝アップトリオ！！！

　ポイントは、どれもカラダの中にあるものなのだけれど、加齢によって減少してしまうこと。
だから、年をとると代謝が悪くなってしまうのです。しかも、それを普通の食事で補給しようとすると、カロリーや脂肪の摂り過ぎになってしまう…なんてことも。
　サプリメントで上手に補給しましょう。

	1.	コエンザイムQ10 … カラダの中からエネルギーを作りだす
		コエンザイムQ10は、もともと私たちの体内に存在し、カラダの中で生命活動を維持するためには欠かせない成分ですが、しかし40歳前後になると急激に減少しはじめ、不足がちに。　エネルギー燃焼にも関わっていることから、ダイエットに役立つ成分としても注目を浴びています。コエンザイムQ10はイワシやブロッコリー牛肉などに多く含まれていますが、十分な量を補うためには相当な量を食べなければなりません。ダイエット目的で、コエンザイムQ10を補給しようとしてカロリーオーバーになったのでは、元も子もないですよね。
	2.	L-カルニチン … 脂肪燃焼をサポート
		L-カルニチンは、アミノ酸の一種で、脂肪からのエネルギー産生に大きく関わっています。もともとカラダに含まれている成分であり、また体内でも合成されるのですが、加齢と共にその合成量は減少するといわれています。体内のカルニチン量が減少すると、当然脂肪の代謝は効率が悪くなります。　肉類特に羊肉や牛肉に多く含まれていますが、食事から摂ろうとすると、脂肪などの摂り過ぎにつながります。
	3.	αリポ酸 … 糖質燃焼をサポート
		αリポ酸は、牛のレバーやほうれん草などに含まれますが、その量は極微量で食品からは十分に摂ることは難しいといわれています。ヒトの体内でも微量に作られますが、加齢とともに生成量は減少するといわれています。　αリポ酸は、糖質からのエネルギー産生に必要な成分であり、糖質の摂り過ぎが気になる方や年齢を重ねても元気に過ごしたい方にオススメです。

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